Mông to đùi bự với Barbell Squat

Squat là bài tập tác động mạnh vào cơ đùi trước và mông, do đó nếu bạn muốn sở hữu cặp mông to, đùi bự thì đừng bỏ qua bài tập này nhé.

Barbell Squat – Bài tập đùi trước hiệu quả hàng đầu tại phòng tập gym

Tuy bài tập này rất phổ biến và được nhiều gymer tập luyện, nhưng cũng là bài tập bị tập sai khá nhiều. Do đó bạn nên tập với mức tạ nhẹ cho đến khi tập đúng.

Hướng dẫn động tác bài tập Barbell Squat:

  • Đặt tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đầu hướng về trước, ngực ưỡn.
  • Hai chân đứng rộng hơn vai chút xíu, bàn chân hướng ra 2 bên.
  • Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy gối về trước sao cho đầu gối thẳng hàng với hai mũi chân, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt.
  • Giữ thân người càng thẳng càng tốt.
  • Tiếp tục hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hít vào khi thực hiện.
  • Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra.
  • Thực hiện động tác từ 8-12 lần cho 1 hiệp.