One-Arm Side Laterals bài tập vai giữa cực hiệu quả

One-Arm Side Laterals là bài tập cầu vai to khỏe mà bất kỳ gymer nào cũng yêu thích lựa chọn. Hãy cùng thực hiện động tác phát triển cơ vai giữa hiệu quả này nhé.

One-Arm Side Laterals – Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

Thông tin bài tập One-Arm Side Laterals - nâng tạ ngang 1 tay

  • Loại bài tập: Sức mạnh
  • Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)Cơ phụ: Cơ cầu vai (Trap)
  • Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
  • Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
  • Cấp độ: Cơ bản
  • Loại: Đẩy
  • Độ khó: 3.5

Hướng dẫn thực hiện động tác nâng tạ ngang 1 tay.

  • Bạn cần đứng một vị trí vững chắc để 1 tay giữ vào mà không bị đổ.
  • Tay trái cầm tạ dumbbell, tay phải bám chắc vào vật cố định. Bạn có thể ngả người về trái khoảng 30-40 độ hoặc đứng thẳng.
  • Cố định thân người không đong đưa, sau đó nâng cánh tay trái lên song song với sàn và giữ 1 giây. Cánh tay hơi cong nhớ thở ra.
  • Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Chúc bạn sớm có được bờ vai khỏe mạnh săn chắc với bài tập One-Arm Side Laterals - nâng tạ ngang 1 tay trên!