Tại sao bạn nên tập Circuit Training ngay hôm nay

Circuit Training là phương pháp tậy luyện giúp bạn giảm mỡ, giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn mà thực hiện nó cũng không quá khó khăn.

Bạn sẽ muốn bắt tay vào tập luyện Circuit ngay khi biết được công dụng tuyệt vời dưới đây:

  • Không mất nhiều thời gian: Bởi vì thời gian tập giữa các bài tất ngắn cũng như thời gian nghỉ ngắn nên thời gian tập sẽ rút ngắn đáng kể.
  • Tăng cơ giúp cơ săn chắc nhanh chóng: Tập luyện bằng phương pháp này sẽ giúp bạn hiện rõ các múi cơ hơn trong thời gian ngắn hơn.
  • Cải thiện sức mạnh và độ deo dai của cơ bắp.
  • Tập được toàn thân cùng một thời điểm: Vì áp dụng 1 lúc nhiều bài với nhiều nhóm cơ nên bạn sẽ tập toàn thân 1 lúc.
  • Bạn dễ dàng tập luyện ở bất kỳ nơi đâu. Bạn có thể thực hiện phương pháp tập này mà có thể hoàn toàn không cần dùng tới các thiết bị tập.

Circuit Training là gì ? Tại sao nên tập Circuit Training ngay hôm nay ?

Circuit Training công dụng gì nổi bật?

Bạn sớm có cơ thể khoẻ mạnh, đồng thời nhanh chóng có được thân hình săn chắc quyến rũ:

  • Tim khỏe mạnh hơn.
  • Nhịp tim nghỉ thấp hơn.
  • Cơ thể dẻo dai hơn.
  • Dung tích của phổi được mở rộng hơn.
  • Huyết áp ổn định hơn
  • Tăng mật độ xương giúp xương chắc khoẻ hơn.
  • Cải thiện vẻ đẹp hình thể.
  • Giảm mỡ tăng lượng cơ nạc trong người.

Circuit Training giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi với bài tập từ cường độ châm đến cao, với thời gian nghỉ rất ngắn và cơ thể bạn phải luôn trong trạng thái sẵn sàng để tập. Để tăng hay giảm cường độ thì đơn giản là bạn sẽ lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp (nặng hoặc nhẹ) để đưa vào 1 Circuit. Các bài tập dạng Compound thường được xem là khó hơn với các bài tập dạng Isolation.

Nói chung đây là phương pháp cực hay để giúp bạn tập luyện tăng cơ hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian tập luyện.

Theo công trình nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biomen Research International thì những người tham gia vào 1 khóa huấn luyện về Circuit Training đã có những dấu hiệu cải thiện rất tốt, đặc biệt là người béo phì. Cuộc nghiên cứu đã chọn ra 8 người nam có tỉ lệ mỡ trên 26% và thực hiện phương pháp tập trong 1 tháng với 30 phút tập 1 lần và 3 lần/tuần.

Kết quả thu được sau khi hoàn tất khóa huấn luyện thì kết quả cho thấy.

  • Nhịp tim sẽ ở trạng thái nghỉ giảm 16%
  • Huyết áp tâm thu cải thiện: 5.5%
  • Tỉ lệ mỡ giảm đến: 3.6%
  • Cơ tăng thêm 2%
  • Nồng độ Cholesterol giảm đến 13%
  • Lượng Insulin giảm tới 18%.

Circuit Training có sự linh động cao

Vì là phương pháp luyện tập linh hoạt nên bạn chỉ cần sắp xếp các bài tập sao cho nó phù hợp với các mục tiêu của mình như Power, Endurance hoặc Strength. Ví dụ nếu bạn muốn tập thiên về Power thì tập với thời gian ngắn, nghỉ lâu hơn, còn tập với Endurance thì tập lâu và nghỉ ngắn….

Bạn có thể kết hợp với các bài Aerobic và Strength trong 1 buổi tập sẽ giúp bạn tiếu kiệm thời gian tập đi 1 nửa so với chỉ tập Cardio hoặc chỉ tập Strength. Nên dù thời gian tập ít hơn nhưng bạn vẫn tập tăng sức mạnh cũng như tăng được cả cơ đây chính là lợi thế lớn nhất của phương pháp này.

Circuit Training giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả không?

Quả thực Circuit Training chính là phương pháp giảm cân vô cùng tuyệt vời và hiệu quả mà bạn nên lựa chọn Không những nên mà còn rất nên, vì nó là một dạng bài tập đốt mỡ khá mạnh, nếu tính so với tập cardio cường độ trung bình thì nó cho khả năng đốt cháy calo cao hơn. Theo nghiên cứu, 1 người 75kg khi tập ở cường độ trung bình thì đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ, còn tập cường độ cao thì gần 600 calo. Một con số cũng khá cao đấy.

Circuit Training giúp bạn giữ lượng cơ bắp hiệu quả?

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bạn cũng bị mất đi 1 lượng cơ bắp nhất định, đó là điều không thể tránh khỏi. Và phương pháp tập này nhờ có kết hợp với các bài tập tạ đi kèm nên lượng cơ mất đi sẽ liên tục được “bồi đắp” lại. Giúp bạn giữ được lượng cơ (thậm chí là tăng cơ) khi tập luyện. Từ đó giúp các múi cơ xuất hiện 1 cách rõ nét hơn (chúng ta thường gọi là cắt nét ấy).

Còn đắn đo gì mà không bắt tay vào tập luyện ngay thôi.